So beseitigen Sie Ihre Ängste selber!

Diese Übung eignet sich für alle Arten von Ängsten und Situationonen, die mit negativen Gefühlen belastet sind.

Und so geht's:

1. Versuchen Sie sich ganz genau in die Problemsituation hineinzuversetzen. Stellen Sie sich die Situation ganz genau vor, in der das Problem auftritt. Achten Sie auf Stimmen, Bilder und Gefühle, die dabei hochkommen, auch wenn sie sehr unangenehm sind. Sie sollten voll und ganz in der Situation aufgehen, so als ob es gerade wirklich geschehen würde.

2. Jetzt fragen Sie sich, was für Fähigkeiten oder Eigenschaften (z. B. Mut, Stärke, Gelassenheit, Durchhaltevermögen, Selbstbewusstsein usw.) Sie in dieser Situation benötigen würden, um diese Situation anders zu erleben. Merken Sie sich diese dann gut!

3. Stellen Sie sich jetzt eine Situation/en vor, in denen Ihnen diese Eigenschaft/en bereits zur Verfügung stand/en. Machen Sie sich ein klares Bild davon, wie Sie diese Eigenschaften bereits erfolgreich angewendet haben. Stellen Sie sich dabei alles ganz genau vor und achten Sie wieder darauf, was Sie dabei hören, sehen und fühlen. Machen Sie sich bewusst, dass jeder Mensch alle Ressourcen in sich trägt, die er braucht. Es gibt keine Menschen, die noch nie Mut, Selbstbewusstsein usw. hatte.

4. Und jetzt stellen Sie sich vor, die Problemsituation ist auf einer Videokassette aufgezeichnet, Sie schieben die Kassette in den Rekorder und sehen sich den Film ganz gemütlich aus Ihrem Sessel an.

5. Jetzt lassen Sie die Kassette noch mal ganz zum Anfang laufen und entschließen sich, diesmal selber mitzuspielen. Sie sind jetzt der Regisseur, und bevor der Film anfängt, stellen sich alle Eigenschaften und Fähigkeiten zur Verfügung, die Sie brauchen, um die Problemsituation erfolgreich zu meistern. Sie besitzen jetzt z. B. Mut, Durchhaltevermögen, Selbstbewusstsein oder was auch immer …

6. Jetzt starten Sie wieder den Film und sehen eine vollkommen neue Version Ihrer Situation. Sie sehen jetzt, wie Sie die Situation erfolgreich mit all diesen Eigenschaften die Sie jetzt mit einbeziehen meistern.

7. Stellen Sie sich jetzt vor, wie Sie in Zukunft immer diese Eigenschaften zur Verfügung haben, wie Sie sich als Regisseur zugeteilt haben.

Falls es notwendig ist, wiederholen Sie diese Übung so oft es nötig ist - bis Sie völlig symptomfrei sind und Ihnen die Eigenschaften/Fähigkeiten, wie selbstverständlich zur Verfügung stehen.